در این مقاله اطلاعات دقیقی در مورد یوگا برای کاهش وزن، یکی از موثرترین روش ها برای از بین بردن چربی بدن در نواحی مختلف بدن ارائه شده است.
کشش
کلاس های یوگا به سطح خاصی از انعطاف بدن نیاز دارند، بنابراین توصیه می شود تمرین خود را با حرکات کششی شروع کنید. چنین مجموعه ای برای یوگی های مبتدی عالی است و بدن را برای بار استاتیک آماده می کند.
- صاف بایستید، پاهای خود را کنار هم بگذارید، سر خود را پایین بیاورید. به آرامی شروع به خم شدن کنید. اجازه ندهید احساسات دردناک، فقط فشار عضلانی. سعی کنید قفسه سینه خود را به زانو فشار دهید و دستان خود را در دو طرف پاهای خود باز کنید.
- یک قدم به جلوانگشتان پا را به طرفین باز کنید و پای عقب خود را کمی به سمت راست قرار دهید. به آرامی به سمت پای باز خم شوید و سعی کنید با دستان خود به انگشتان پا برسید.
- گوشه دیوار یا ماشین را با دست راست خود بگیرید. دست خود را درست بالای مفصل شانه نگه دارید. به تدریج بدن خود را از شانه خود دور کنید و عضلات قفسه سینه خود را کشش دهید. بعد دستتو عوض کن
یوگا برای کاهش وزن
چرا باید یوگا را انتخاب کنید:
- به عنوان راهی برای فعالیت بدنی، تمرین شرقی به شما امکان می دهد کالری بسوزانید.
- به لطف کلاس ها، متابولیسم تسریع می شود.
- عادات غذایی سالم به دست می آیند و چشم انداز رژیم غذایی فرد اغلب تغییر می کند.
آساناهای زیادی در یوگا وجود دارد. برخی از آنها با هدف توسعه انعطاف پذیری، استقامت و قدرت هستند. بهترین آساناها برای کاهش وزن کدامند؟
ترکیب مجتمع های یوگا با هدف کاهش وزن شامل آساناهایی به نام شاتکارما است. اینها تمرینات پاکسازی هستند که بدن را تا حد ممکن با اکسیژن اشباع می کنند و همچنین برای افزایش متابولیسم طراحی شده اند. تنفس صحیح که توسط شاتکارما آموزش داده می شود، با شخص وارد زندگی روزمره او می شود.
مجموعه اولیه یوگا برای کاهش وزن از آساناهای ساده تشکیل شده است.
ژست جنگجو
به سوزاندن کالری، تقویت عضلات بدن و پاها کمک می کند. استقامت را توسعه می دهد.
موقعیت شروع - ایستاده، پاها کنار هم. یک قدم به جلو بردارید تا پای عقب صاف بماند و پای جلو در زانو خم شود. در مرحله بعد، باید دست های خود را بالای سر خود ببرید و آنها را با کف دست وصل کنید. یک دقیقه در این حالت بمانید.
لانژ
باسن و باسن را کاملا تقویت می کند.
ژست یک جنگجو را بگیرید. با پایی که در جلو است، به سمت جلو حرکت کنید و پای دیگر را صاف بگذارید. پای صاف خود را تا جایی که ممکن است دراز کنید. دستان خود را روی زمین کنار پاهایتان پایین بیاورید. تعادل را در این آسانا تا زمانی که ممکن است حفظ کنید.
ژست کوه - تاداسانا
عضلات پشت را تقویت می کند، تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد.
موقعیت شروع - ایستاده، انگشتان پا در تماس با یکدیگر. پاهای خود را دراز کنید و شکم خود را به داخل بکشید. شانه های خود را صاف کرده و قفسه سینه خود را به جلو فشار دهید. بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. تنفس ریتمیک، آرام. یک دقیقه در حالت کوهستان بمانید.
ژست سگ
این آسانا اولیه به شما اجازه می دهد تا تعداد زیادی ماهیچه را بکشید.
برای انجام این تمرین باید با حرکت دادن پای خود به عقب از حالت لانژ خارج شوید. در این حالت، لگن باید بلند شود و تأکید بر کف دست و پا باشد. در این آسانا، بدن باید مانند یک مثلث باشد. پس از آسانا، ارزش گرفتن یک حالت آرامش کامل - شاواسانا (در یک موقعیت راحت دراز بکشید، بدن و ذهن را آرام کنید).
از حالت ایستاده به جلو خم شوید
از حالت ایستادن اولیه (پاها یکنواخت، کمی از هم فاصله دارند)، نفس بکشید، به آرامی خم شوید، سعی کنید دستان خود را دور ساق پا بپیچید. شما باید تا حد امکان خم شوید، اما نه تا حدی که درد داشته باشید.
ژست 30-60-90
به طرز شگفت انگیزی عضلات پرس را تمرین می کند، معده را از بین می برد.
روی تشک دراز بکشید، پاهای خود را به جلو دراز کنید. سپس پاهای خود را از سطح زمین بالا بیاورید تا با سطح زمین زاویه 30 درجه تشکیل دهند. در این مدت، شما باید زمان داشته باشید تا سه نفس بکشید. چند ثانیه نگه دارید. سپس همان مراحل را تکرار کنید، اما از قبل پاهای خود را 60 و 90 درجه بالا بیاورید.
پوز کبرا یا بوجانگاسانا
شانه ها را کش می دهد، به تقویت ستون فقرات، عضلات پشت و باسن کمک می کند.
موقعیت شروع - روی زمین دراز بکشید. سپس، آرنج های خود را تا حد امکان نزدیک به سینه خود نگه دارید، سعی کنید روی ساعد خود بایستید و به سطح زمین تکیه دهید. پس از دم، به تدریج بازوهای خود را صاف کنید و بدن خود را تا حد امکان بالا ببرید. شما باید این وضعیت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید. با بازدم، موقعیت شروع را بگیرید.
موارد منع مصرف
حتی چنین نوع آرامی از فعالیت بدنی دارای موارد منع مصرف است. زمانی که:
- فتق؛
- بیماری های انکولوژیک؛
- بیماری های قلبی عروقی؛
- جراحی اخیر؛
- بیماری های عفونی؛
- تمایل به فشار خون بالا؛
- شکنندگی رگ های خونی؛
- فلبریسم؛
- بارداری و شیردهی - تا حدی.
این یوگا برای مبتدیان در خانه برای کاهش وزن بود. همانطور که می بینید تمرینات بسیار ساده هستند.